Tuntikuvaukset

Aikuisten ryhmäliikunnan tuntikuvaukset päivitetty syyskaudelle 2024

 

Tehotreeni /

SUPERBODY

Maanantaisin klo 17.30-18.30 Pyroll Areenalla, ohjaajana Henna

 

Hyvä lihaskunto on arjen hyvinvoinnin perusta, ja ryhmäliikunta tekee hyvää mielelle! Superbody -tunti on monipuolinen lihaskuntojumppa ihan jokaiselle liikkujalle. Ohjaajamme opastaa sinua tekemään vaihtoehtoisia liikkeitä, jos kroppa jo rajoittaa joidenkin liikkeiden tekemistä.

Monipuolisuutta treeneihin tuovat tunneilla käytettävät erilaiset välineet: kahvakuulat, käsi- ja nilkkapainot, kuminauhat ja voimatangot. Uskalla ottaa se painavampi väline!

_______________________________________________________________________

 

KEHONHUOLTO

Tiistaisin klo 18.30-19.30 Pyroll Areenalla, ohjaajana vuoroviikoin Anne / Marjaana

 

Kehoa huoltava ja hyvinvointia edistävä tunti, joka sopii sekä aloittelijoille liikunnan aloittamiseen että harjoitteeksi aktiiviliikkujille.

 

Tunnin tavoitteet

  • liikkuvuuden lisääminen
  • liikehallinnan kehittäminen
  • ryhdin kohentaminen
  • tasapainon parantaminen
  • helpon liikuntakokemuksen tarjoaminen (hyöty/tulos/mielekkyys)
  • kehotietoisuuden paraneminen
  • hyvän olon tuottaminen
  • terveyskunnon ylläpito / kohentaminen

Tunnin rakenne

  • aloitus / lämmittely
    • herättely, kehon ja mielen havainnointi
    • hyvän pystyasennon hakeminen, hengityksen aktivointi
    • nivelten avaaminen turvallisesti, tukilihasten aktivointi, selkärangan liikesuuntien läpikäyminen
       
  • työosio
    • keskivartalon voimaa monipuolisesti (sekä staattista että dynaamista)
    • selän vaihtelevat liikesuunnat
    • niska-hartiaseudun aineenvaihduntaa kohentava liikkeitä
    • yläselkää aktivoivia ja vahvistavia liikkeitä
    • dynaamisia liikkuvuusharjoitteita
       
  • lopetus
    • staattisia liikkuvuusharjoitteita / rentoutus / hengitysharjoitus

Osioiden kesto vaihtelee.

_______________________________________________________________________

 

TEHOTREENI

Keskiviikkoisin klo 18-19 Pyroll Areenalla, ohjaajana Marjaana

 

Tehotreeni-tunti on sopivan raskas,mutta kaikille sopivaksi muokattavissa oleva tunti. Liikkujan on mahdollista itse vaikuttaa treenin tehoon esim.eri painoisia painoja käyttämällä ja/tai liikkeen tempoa vaihtamalla.

Tunnilla kehitetään kuntoa ja vahvistetaan kehoa monipuolisesti. Käytössä on vaihtelevasti erilaisia välineitä mm. käsipainot,kahvakuulat sekä steppilaudat.

Tunti sisältää alkulämmittelyn,lyhyen aerobisen osion,lihaskuntoa ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä sekä loppuvenyttelyt. Jos omistat oman jumppa-alustan,ota se mukaan!

 

_______________________________________________________________________

 

AIKUISTEN VOIMISTELU

 

Keskiviikkoisin klo. 19.00-20.30 Huutjärven koululla, ohjaajana Natalie Mattila

 

Aikuisten voimistelussa on mahdollisuus kehittää muun muassa kehonhallintaa,voimaa,koordinaatiota ja liikkuvuutta sekä haastaa ja ylittää itsensä. Tunneilla harjoitellaan monipuolisesti voimistelun eri osa-alueita,kuten vartalonliikkeitä,hyppyjä ja tasapainoa sekä liikkuvuus-ja voimaominaisuuksia,musiikin tulkintaa ja ilmaisua.

Et tarvitse aiempaa lajitaustaa tullaksesi mukaan ja liikkeissä mahdollisuus liikeiden soveltamiseen oman tason mukaiseksi!

Voit halutessasi ottaa mukaan oman jumppamaton ja vesipullon!

 

 

 

 

KEHONHALLINTA JA LIIKKUVUUS

 

Torstaisin 18.00-19.00 Suur-Ahvenkosken koululla, ohjaajana Kiia Pyörre

 

Pilateksen tilalle tuleva,samaa sisältöä vastaava tunti,jossa vahvistetaan pieniä ja suuria lihaksia,etenkin keskivartalon tukilihaksia. Tunnin rauhalliset harjoitukset parantavat ryhtiä ja asentoa,lihasvoiman lisäksi kehittyy lihastasapaino. Helpot ja tehokkaat liikkeet sopivat kaikentasoisille kuntoilijoille.

Tunnilla toisinaan käytössä seuran välineet mm.pilates-pallot ja kevyet painot.Ota oma jooga-matto tai jumppa-alusta mukaan tunnille!